ladnie ladnie

Oznacz tyle co można przeczytać. Zalogowałem się po ponad 10 latach na te konto i było tak jak widać. ladnie nawet to nie zmieniałem. :D dzisiaj wyciskanie lawka plaska 150 x 3 x 4 serie OHP 90 x 4 90 x 3 x 3 wyciskanie hantli skos dodatni 45 x 8 50 x 8 x 2 wioslowanie hantlami w podporze o lawke 30 x 12 x 4 serie sciaganie wyciagu dolnego do [...]

ładnie z 7 do 14 coraz bardziej mnie zachęca :) ale to póżniej jak skoncze trening na mase. A jak wiadomo mozna na drązku podciagac sie technicznie i siłowo. Siłowo jest trudnej. Wykonując ten trening podciagasz sie siłowo ?? czy moze lecisz na ilosc i technicznie ?? Własnie się tak zastanawiam czy trenujac techniczne podciagania tez bede mial [...]

[...] na szerokosc barkow, 4,5,6 seria z najszerszym (mozesz podciagac sie za glowe, to lepiej na plecy wejdzie), 7,8,9 seria chwyt waski, w ktorym stykasz ze soba dlonie - czuc ladnie trica. W kazdej serii wykonujesz po tyle samo powtorzen, ale tyle, zebys dal rade zrobic te 9 serii. Zacznij sobie spokojnie od 2 powtorzen i dokladaj co czwartek. [...]

hej, chciałem powiedzieć, że zastosowałem swoje modyfikacje do armstronga i wczoraj podciągnąłem się 20 razy - ładnie, bez bujania, co poprawia poprzednie wyniki o 2. Albo w to mocno wierzę, albo to działa. Będę meldował na bieżąco.

O phantomcow bardzo ładnie. Graty dla Ciebie i sogacz za wytrwałość prace i ładny wykaz psotępów. Widze że poprawa duża i myśle że Cie satysfakcjonuje? Ogólnie po przeczytaniu tych 40 stron jestem bardzo zmotywyowany waszymi wynikami, bo jak widać jest to dobry trening i działa na zdecydowana większość. Ja planuje tak gdzieś tam daleko w głowie [...]

Tak jak jest w tym planie podanym na tej stronce, wszystko tam masz ładnie opisane. Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2010-04-16 21:50:58

Cześć czołem. Przedstawię wam efekty mojego 4 miesięcznego treningu na drążku planem Armstronga. Rezultat: z 10 do 25 podciągnięć nachwytem. Do 10 podciągnięć doszedłem w szkole- na wf'ie. Podciągałem się 2 x w tygodniu, aż w końcu tak mi się to spodobało, że zakupiłem drążek do domu i zacząłem jechać wg planu Armstronga. Do treningu dodałem [...]

Witam, robię plan od 3 tygodni, pierwszego tygodnia nie zapisywałem i w pierwszym tygodniu zachowywałem złe przerwy przy piramidce, w poniedziałek 3 tygodnia możecie zauważyć spadek formy, ale to tylko chwilowe bo już w następnych dniach ładnie szło :) Może ktoś polecić coś na mięśnie brzucha i klatkę piersiową? Z góry dziękuję, mam do dyspozycji [...]

Mam pewien problem. Wykonuje ten plan już jakoś ponad miesiąc. Do tego czasu wszystko szło ładnie w górę, aż nagle coś się stało i od zeszłego tygodnia zaczynam robić coraz mniej powtórzeń w zakładanych dniach treningowych. Z czym może być związany problem?

ładnie panowie, ładnie :-)) a sw ktos cisnie czy tylko same knury, skurvviele i gangsterzy? %-) ;-D

ja jestem po pierwszej szklaneczce, ladnie pachnie a smakuje .........jak ziółka, raczej nie da się nia rozkoszować, ale też nie jest jakas zła. Oczywiscie bez cukru pije.

Wynik z maszyny TANIT'a + wyliczenia Czy to dużo? 10-12% body fatu? Jak masz taki bf to nie ma się za bardzo przejmować bo przy takim bf to już ładnie krata na brzuchu powinna się przebijać. Tanita nie jest najlepsza do pomiarów ale skoro się mierzyłeś to powinno być ok.

A właśnie wgl nie ma żadnej kraty. Kompletnie nic, nawet minimalnego zarysu. Zapomniałem jeszcze podsumować miesiąc wykonywania tamtych ćwiczeń ABS, które podsyłałem wcześniej - Były tam ćwiczenia stabilizacyjne i mam wrażenie, że one dużo pomogły. Czuję się nieco stabilniejszy, natomiast... nie dało to nic jeśli chodzi o hipertrofię brzucha. [...]

LeaderRTD, znalazłem filmik, w którym jest wytłumaczona fajnie i pokazana techinika wznosów nóg w zwisie https://youtu.be/2oxruLoiGhI Jeff z Athlean-X mówi w 2:15, że całe ciało trzeba zwijać i to co rion10, czyli miednice przechylić (wtedy też kręgosłup się zgina). Trzeba też dupę pokazywać osobom przed sobą. W przeciwnym razie mięśnie brzucha [...]

W dead bud trzeba dopowoadzić siłą mieśni do poprawnej pozycji:-)) możesz ewentualnie dać zamiast tego ćwiczenie, które mam na drugim kompie to podeślę link bo nie mogę go znaleźć teraz. Generalnie w spacerze farmera jednorącz są pewne wartości ale weź sobie metodą prób i błędów dojdź. Musisz czuć jak ładnie stabilizacja pracuje tułów cały czas w [...]

Przybyło ok 1-2kg, zwiększył się biceps i łydka (o dziwo), klata jakby szersza (pewnie przez plecy)... w pasie przytyło się 1-2cm, ale zacząłem biegać w drugim tygodniu na razie po 20 minut i waga wróciła do normy, pas też, obwody się utrzymały, mięśnie brzucha wyglądają ładnie po spięciu leciutkie 4 kosteczki widać. Wczoraj bolały mnie plecy, ale [...]

jeśli do tej pory rzadko się podciągałeś to czy bedzie redukcja czy masa to myśle że ładnie pójdzie siła

Cześć czołem. Przedstawię wam efekty mojego 4 miesięcznego treningu na drążku planem Armstronga. Rezultat: z 10 do 25 podciągnięć nachwytem. Do 10 podciągnięć doszedłem w szkole- na wf'ie. Podciągałem się 2 x w tygodniu, aż w końcu tak mi się to spodobało, że zakupiłem drążek do domu i zacząłem jechać wg planu Armstronga. Do treningu dodałem [...]

No to teraz ławeczka skośna- regulowana. Wszystkie profile 60x40mm, kątowniki 30x30 - Profil o dł. 115cm, to ten długi na którym podpiera się oparcie - Profil o dł. 60 cm - to ten na którym podpiera się siedzenie. Obydwa te profile trzeba zespawać pod kątem 90 stopi spawając długi profil do krótkiego od boku. - dwa profile o dł. 50cm. To są te [...]

bardzo ładnie przydatny post, dobrze zrobiony